Certains mariages se terminent rapidement alors que d’autres semblent s’effriter au cours d’une longue période de temps. Peu importe la cause, si votre mariage échoue, il est probable que vous ressentiez toute une gamme d’émotions intenses : la tristesse, la colère, la douleur, la peur de l’avenir, la solitude, la confusion concernant les nombreuses décisions que vous devez prendre et un sentiment d’échec face à vos projets et à vos rêves brisés.
La façon dont vous décidez d’aborder la séparation aura d’importantes conséquences sur le reste de votre vie. Si vous ne faites pas face à votre douleur et si vous devez amer, vous serez malheureux pendant un bon moment. Ne gardez pas d’amertume ni de colère. Essayez de considérer la séparation comme une occasion de réexaminer vos habiletés, vos atouts et vos rêves, et d’apporter les changements nécessaires à une vie nouvelle et enrichissante.
Si vous ou une personne de votre entourage êtes en train de vivre une séparation ou un divorce, nous espérons que cette brochure vous aidera à comprendre cette période difficile d’adaptation et à mieux y faire face.
La plupart des gens qui ont vécu une séparation ou un divorce ont ressenti ce que vous vivez présentement et la plupart en sont sortis plus forts. Cependant, au moment où vous vivez cette expérience, vous avez besoin de certaines habiletés et de soutien émotionnel. Voici ce que vous pouvez faire :
Le fait de parler à un membre de votre famille ou à un ami cher peut vous aider à vous libérer de votre frustration et de votre colère. Faites attention de ne pas écraser vos enfants avec ces sentiments. Assurez-vous que la personne pourra garder vos secrets, ce qui vous permettra de pouvoir partager vos préoccupations les plus intimes. Il se peut que la personne la mieux placée pour vous offrir du soutien soit une personne qui est passée par la même épreuve.
Il est très important de conserver une certaine stabilité au cours d’une telle période de changement importante et douloureuse. Cela est particulièrement important pour vos enfants : plus leur monde sera stable, mieux ils sauront faire face aux changements qui les attendent.
Ils ont besoin de savoir qu’ils ne sont pas en train de perdre l’amour et le soutien de leurs parents, et qu’ils ne sont pas responsables de votre séparation ou de votre divorce. Parlez-leur ouvertement de vos nouvelles conditions de vie.
Il est possible que vous oubliiez de manger régulièrement et que vous restiez éveillé tard dans la nuit à fous faire du souci. Cela peut mener à une perte d’énergie et à la maladie à un moment de votre vie où vous avez besoin de garder le contrôle. Demeurez en bonne santé en mangeant régulièrement et en vous assurant d’avoir assez de sommeil. Essayez aussi de faire régulièrement de l’exercice.
Il existe d’excellents livres sur la manière de faire face au stress. Il serait peut-être aussi utile d’apprendre quelques techniques de relaxation. Consultez votre bibliothèque et votre librairie locale.
Abordez votre séparation ainsi que les sentiments et problèmes inattendus qu’elle amène en vous demandant : ``Que dois-je faire aujourd’hui?`` Essayez de ne pas vous inquiéter au sujet des choses pour lesquelles vous ne pouvez rien avant la semaine prochaine ou le moins prochain. Lorsque le moment arrive, abordez-les comme toutes les autres : une journée à la fois.
Certaines décisions doivent être prises rapidement, comme celles relatives au logement et aux arrangements pour l’école des enfants et, si vous n’étiez pas au travail, pour obtenir un emploi. Cependant, vous pouvez remettre plusieurs décisions à plus tard, lorsque ``la fumée sera un peu dissipée.`` Il vaut peut-être mieux vous accorder un peu de temps avant de décider de changer de carrière, de déménager dans une autre communauté, de retourner à l’école ou de vous engager avec une nouvelle personne.
Votre famille et vos amis peuvent vous pousser à ``reprendre la vie normale¨¨ avant même que vous vous sentiez prêt. Généralement, cela se produit parce que les personnes qui vous aiment se sentent désemparées en vous voyant dans un état malheureux. Bien que leur préoccupation soit compréhensible, vous devez prendre le temps dont vous avez besoin pour guérir. Peu importe les difficultés que vous avez vécues au sein de votre mariage, la brisure cause quand même des blessures qui prennent du temps à cicatriser. Accordez-vous du temps de calme pour vous-même au cours duquel vous pouvez penser, pleurer ou simplement être vous-même.
Vous devez faire face à quelques problèmes juridiques et émotionnels associés à la séparation ou au divorce et vous aurez sans doute besoin d’une aide professionnelle. Pour les questions d’ordre juridique, obtenez l’aide d’un avocat. Si vous vivez des difficultés émotionnelles intenses, votre médecin de famille pourra vous aider à trouver un conseiller. Peut-être même qu’il sera avantageux de parler à un membre du clergé de votre religion. Utilisez ces services si vous en avez besoin; faites fi du désir de vous arranger ``par vous-même``.
Vous pouvez peut-être
participer à des ateliers ou à des groupes auto assistance dans votre communauté,
qui pourraient vous aider à traverser cette période difficile.
Si vous ou une personne de votre entourage avez besoin d’aide pour faire face à une séparation ou un divorce, communiquez avec un organisme communautaire comme l’Association canadienne pour la santé mentale, qui pourra vous aider à trouver de l’aide professionnelle, des cours et des ateliers, ainsi que des groupes auto assistance pour les personnes qui vivent les mêmes situations que vous.
L’association canadienne pour la santé mentale est une association bénévole et nationale qui a pour but de favoriser la santé mentale de tous. L’ACSM croit que chacun doit avoir la possibilité de faire appel à la famille, aux groupes d’auto assistance ou aux organismes communautaires, si cela est nécessaire.
Ce texte fait partie d’une série de dépliants publiés par l’Association canadienne pour la santé mentale
